Cvičenie online
POSTUP ako s nami môžeš cvičiť ONLINE
pracujem ako včielka🐝zatiaľ si pozri aké druhy Jumping môžeme cvičiť.
DRUHY Jumpingu, ktoré cvičíme
-
KLASIK
je ZÁKLADNÝ druh Jumpingu
-vytrvalostné cvičenie
-jednoduché poskoky bez choreografii
V závere je šprint a niekdy jedna posilňovacia pesnička na brušné svaly
Ak sa pri tomto cvičení nezadýchate (kyslíkový dlh) môžete pekne CHUDNÚŤ :) snažte sa udržiavať v strednej intenzite
-
INTERVAL
Je kombo lekcia klasiky a posilňovania.
Pesnička klasického skákania strieda pesničku s posilňovaním v stoji.
Zamerané na paže, bruško, zadoček a iné.
Používajú sa jednoručky, gumové expandre a vlasná HMOTNOSŤ.
Ak sa nezadýchate pri tomto cvičení a udržíte sa stále v KYSLÍKOVEJ zóne, môžete pekne chudnúť:)
-
INK JumpING
je špeciálny druh Jumpingu pre riešenie problému INKONTINENCIE
-fyzioterapia Jumpingom
-spevňovanie a posilňovanie panvového dna
-menej dynamické cvičenie
-jednoduché nízke skoky bez choreografii
-hudba pomalšia, ale motivačná
-žiadny výkon, lale zvýšenie komfortu života
-
TABATA
je ŠPECIÁLNY intervalový TRÉNING
V hlavnej časti tréningu je zaradené max. 9 rôznych cvičení, ktoré sa cvičia v TABATOVOM intervale.
JEDNO rovnaké CVIČENIE sa opakuje 7-8 x 20 sekúnd práca /10 sek. pauza
Cvičí sa vo vysokej intenzite, preto sa TABATA radí do HIIT cvičení
NECHUDNE sa pri nej ale SPEVŇUJE a POSILŇUJE sa
-
KRUHOVÝ TRÉNING
Intervalový tréning - posilňovací.
Okruh - CYKLUS 7-10 cvičení za sebou sa opakuje 3- 4 krát
Rôzna dĺžka intervalu práce od 30-60 sekúnd.
Medzi okruhom radíme krátky šprint a minútovú pauzu
Cvičenia radené za sebou striedajú vždy iné svalové partie
Pri tomto tréningu nechudneme ale POSILŇUJEME;)
-
-
STREČING
30 minútová lekcia pre naše ZDRAVIE.:
na MOBILITU kĺbov, predĺženie svalov a flexibilitu väzív
RELAXAČNÝ a REGEneračný strečing na záver týždňa.
Kombinácia dynamického i statického strečingu.
Trampolínka ako telocvičné náradie nám pomáha zväčšovať rozsah pretiahnutia svalov.
Nikdy nevynechávame aspoň 5 minút na záver každej lekcie!
-
BAREFOOT - NOVÉ
je úžasné cvičenie NABOSO a BEZ MADLA
"GENTLE & DYNAMIC Jumping" "Jemný a zároveň dynamický Jumping"
Jemné skákanie pár cm nad doskokové plátno.
Cieľom je spevnenie STREDU tela (CORE), paže a tiež stehná a sedacie svaly.
Hudba hrá bez prestávok, cvičenie má svoju štruktúru.
Je možné CHUDNÚŤ, ak rozložíš sily a nezadýchaš sa :)
-
FIGHTING
je výbušné a dynamické cvičenie kombinujúce cvičenia z ÚPOLOVých športov: KARATE, BOX...
Údery, kopy, skoky, drepy, kľuky, brušáky
Vysokointenzívny tréning - HIT s vlastnou HMOTNOSŤOU
Inšpirované fitness programmi: STRONG nation, Piloxing, Knockout
Pri tomto tréningu sa nechudne, ale POSILŇUJE a SPEVŇUJE.
-
MIX
Je lekcia KOMBINOVANÁ zo všetkých DRUHOV Jumping lekcií.
Napríklad: Klasika, Tabata, Barefoot, Fighting, Posilko.
Ak sa nezadýchaš, ale zároveň Ti puľzová frekvencia neklesne pod 60% maxima, je pri tejto lekcii možnosť CHUDNUTIA.
-
POSILKO iné
Rôzne lekcie na trampolínke:
HIIT - vysokointenzívne intervalové cvičenia
TBW- Totál Body Work
BRUCHO & ZADOK
BRUŠNÝ pekáč
STRONG nation
PILOXING - pilates, box a tanec